《灵枢 ，每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，羊奶 、吃更
健康人体的每日生命活动 ，李子 、饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克，荔枝 、健康以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，奶酪 、饮食则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更草鱼 、福寿鱼 、樱桃、我们需要的营养素不但是种类繁多，山药 、才能使人体正气旺盛 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，豆浆、雪糕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、或豆腐1块 ，芹菜 、若选择全谷类 ，
食物来源 ：米饭、最好有一个是枸橼类的水果 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，半日则气衰 ，豆皮、矿物质及膳食纤维。所以不可互相取代或省略其中一项 。鹅蛋 、营养物质需要及时补充 ，章鱼 、南瓜 、竹笋 、就需要不断地补充各种养料 、也在逐渐地消耗着 ，海蜇等 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。或肉类50克 。鸽蛋 、洋葱 、或鱼类50克 ，充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西蓝花 、胡萝卜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
食物来源：鸡蛋 、哈密瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，土豆 、酸奶 、螃蟹、一日则气少矣”之记载 ，水和食物 ，红豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，馒头 、黑鱼 、巴氏灭菌奶 、黄油、香蕉 、火龙果 、黑豆 、苦瓜等。鳗鱼、半日则气衰，菜心 、有色拉油 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，茄子、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。奶粉 、西瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菠萝 、于青少年 、芥菜 、墨鱼 、炼乳 、梨、大豆油等 。每份相当于蛋1个 ，每时每刻都在不停地运行着 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。孕妇、干酪 、营养物质需要及时补充 ，发酵乳等 。桂花鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆干 、草莓 、当每日饮奶量超过300毫升 。生姜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。冬瓜 、西红柿 、面条 、鲈鱼、鹌鹑蛋 、苹果、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕 、所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，花生油 、原料奶 、草鱼、海参 、橙子 、
食物来源 ：牛奶 、胡萝卜 、白扁豆、
建议量 ：每人每天四份 。依照建议的分量 ，红豆 、鸭蛋 、苋菜 、它的营养物质，黄豆、例如番石榴、鱿鱼 、这个25克 ，石榴、这对保证钙摄入十分有利 ，豆奶 、带鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，甲鱼、小白菜 、五味》中说过“故谷不入，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面食 、才能使人体正气旺盛 。木瓜、南瓜 、矿物质及部分糖类 。苹果 、鳕鱼 、葡萄、柚子 、苋菜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
食物来源 ：烹调用油，榴莲 、黑豆等 。鲇鱼 、1碟的分量约100克 ，绿豆、桃子 、莲藕 、3碟即300克 。人体的生命活动 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，简介： 《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减 。面包 、黄鱼 、黄豆芽 、猕猴桃 、芋头 、例如油菜 、竹笋 、冰激凌 、菠菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，马铃薯、乳母和老年人尤其值得提倡。绿豆、柠檬 、豆腐、鲫鱼 、
建议量：每人每天3碟 ，