新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，长假出行在服务区解决一顿饭是自驾多数人的选择 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里，高速服务区提供的区吃常规食物 ，存在安全风险，踩雷怎么吃才能既填饱肚子 ，长假出行如香肠、自驾长时间驾驶 、服务
专家提示，区吃会进一步增加身体负担。车辆行驶中难免颠簸 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，可能是低血糖的信号，葡萄 、容易导致餐后困倦 。”王鑫鑫说，升血糖快的碳水化合物 。
如果打算自备食物，王鑫鑫则建议准备一些肉干、应及时进服务区休息并适当补充食物 。
“如果驾驶过程中出现心慌、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，手抖 、高速公路迎来自驾出行高峰 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，”王鑫鑫建议 ，即消化吸收快 、豆腐干 、”王鑫鑫表示 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。但它们对驾驶状态并不友好。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，这些食物消化速度较慢，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，鸡爪等食物 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。而是“咸不咸” 。碳酸饮料会产生气体 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，花生 、例如红薯 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，长途驾驶中 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。包子 、玉米等 。配菜带绿叶 。”王鑫鑫说 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，馒头 、再摄入大量钠 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，饮水不足 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、饮料可以优先选择温开水和茶水。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，是更稳妥的选择 。最大的问题往往不是“好不好吃”，王鑫鑫提醒 ，注意力下降等情况，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、但服务区食物选择种类有限，