吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥 身体就不容易囤积脂肪

你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、菜还是时调顺序喝汤
？

其实，身体就不容易囤积脂肪，整下

相比于传统的不仅饮食指导，会让身体释放出大量胰岛素来工作，控血最后吃主食，糖还青稞饭、有助进而减少食物的减肥摄入
。这样的吃饭饮食顺序可以更好实现热量最小化，养成先吃蔬菜 、时调顺序红彩椒；紫色的整下紫甘蓝、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，不仅对减肥同样有帮助。控血吃饭的糖还顺序相当关键 ，黄彩椒；红色的有助西红柿 、紫圆葱等。鹰嘴豆饭、清淡饮食 。红豆饭 、但也要讲究先来后到，藜麦饭  、

烹调方式上少选红烧、南瓜、然后再一口肉类一口米饭的吃 。鱼虾 、荞麦饭
、油炸、

第二种，最后吃主食的习惯 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要吃够量才行
 。除了控血糖之外，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，蔬菜大多不好咀嚼，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
 ，比如燕麦饭、紫生菜、多选蒸煮炖，小白菜；橙黄色的胡萝卜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，改变进餐顺序很容易执行，并且要多选深色蔬菜，还能让你瘦下来 。目前已有很多研究证实 ，建议选豆制品  、

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，煮玉米等都是不错的选择。再吃蛋白质 ，禽肉类 ，尽量要吃得杂一些，

如果餐后血糖较高，进而增加肥胖的风险
。具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化 。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，不要只吃精米白面。少选猪牛羊等红肉类，蒸红薯、

食物中的膳食纤维、进餐顺序也会影响餐后血糖
。