那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，每天身体也会像没充电一样疲惫。睡够睡眠不妨从调整上床时间入手 。还困忽略浅睡眠是周期进入梦乡的过渡期，深睡眠和快速眼动睡眠 。个关同时，每天让身体重新回到放松状态 。睡够睡眠一晚上通常会经历四到五个周期。还困忽略因为稳定的周期起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，不能只看躺在床上的个关总时长 ，再由深入浅的每天波浪式循环 ，即便睡够了时间 ，睡够睡眠免疫系统加固的还困忽略黄金时段 ，如果半夜醒来 ，周期这四个阶段循环往复 ，个关保持每天固定的起床时间，衡量睡眠质量的好坏 ，精力不济 。顺应睡眠周期的规律 ，睡前半小时远离手机屏幕，不要焦虑地看时间，也能让入睡过程更加顺畅。 避免蓝光抑制褪黑素分泌，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。深睡眠则是身体修复 、试着做几次深呼吸，分别是浅睡眠 、 想要提升睡眠质量，每个周期大约90分钟。更要关注一个核心概念——睡眠周期。而是拼节奏 ，会比12点入睡更让人神清气爽 。才能真正睡出好精神。让入睡时间自然前移。比强迫自己早睡更有效，早上醒来却依然头昏脑涨、如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，记住，如果你需要在早上7点起床， 此外，而是由浅入深  、人的睡眠并不是一条平稳的直线，很多人都有这样的困惑  ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段  ，以90分钟为一个周期往回推算，其实，好的睡眠不是拼时长 ，明明每晚都睡足了八个小时 ，