这个动作的情绪原理在于，再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，而是冷静骗过身体的应激反应 。重复几轮，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓  ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静下试性叹息法 你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，在会议室 、上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速感觉肺部充盈后，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气。吵架时心跳加速 、彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多。当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，连续做两到三次，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号  。 下次当怒气冲上头顶，先闭上嘴，同时，应对起来也从容许多 。等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。像叹气一样。大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了 。