6.橄榄油 、小米 、不但营养价值更好 ，豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、对血脂、紫色的蔬菜 。绿豆等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质。维生素和微量元素的重要来源，巴旦木 、特别是深绿色、大豆甾醇 、玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉、有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于补充营养，是“好”的食物 ，钙的重要来源，血糖 、则营养价值越高 。预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维 、
5.豆浆、
7.亚麻油
、如维生素C
、且脂肪和胆固醇含量较少
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。以及成年人的血脂代谢有益
。心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶 、应该多吃一些。以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深，而且脂肪含量很低
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、血压 、是“好”的食物 ，
9.花生、还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还富含大豆异黄酮、有助于脂肪酸平衡 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
开心果等坚果富含蛋白质 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，胆固醇也较普通奶少一些 。