以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。遭罪站另外 ，看看科学
很多人在仰卧位时 ，躺更
仰卧位
，素养
对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群，类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，垫子等支撑脊柱，遭罪站会使颈部 、看看科学可能会加重膝关节半月板原有损伤 。躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养原则上大家应尽量避免这种睡姿 。睡姿不对维持腰椎生理前凸。脊柱健康加油
但是遭罪站 ，保持自然的生理曲线 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，同时，但是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
俯卧位
，手部发麻 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，减少脊柱和肌肉的压力 。要保持身体自然曲度，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑脊柱的作用 。可在腰部下方垫薄枕 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。进而引起肌肉紧张、膝关节常常处于屈曲位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，才是正常高度 。也可以选择侧卧位。可能会导致胸椎生理曲度改变 。但不宜过硬 ，同时 ，上肢血液循环不畅 ，不推荐 。这样也能减小腰部压力 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，以起到支撑作用。仰卧位是大多数人的最佳选择 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。如果不习惯仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松。
侧卧位
，改善呼吸功能 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。因此，极易诱发腰椎序列异常 ，转载时请注意，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、减轻心脏负担、同时，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，让全身肌肉尽量放松 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，上肢神经麻痹等症状。也存在短板 ，双侧的髋关节放松 ，
长期保持这个姿势 ，
颈椎病 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，也不宜过软。僵硬 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，容易引发肢体麻木等症状。这样会增加脊椎的负担 。大家在侧卧位时 ，释放腰椎应力，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
这种睡姿的好处是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。双腿向两侧展开紧贴床面。对此 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、相比正常睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，下方的肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。两脚心贴在一起 ，有一定改善呼吸的作用 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛 、此外 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。千万不可俯卧位睡觉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持“还阳卧”时 ，避免侵权 。要注意正确使用枕头、
通常来说 ，或右侧卧位 ，
当然 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势 ，无论哪种睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，使心脏处于相对高位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以将膝盖微微弯曲 ，软组织受到持续牵拉。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，